Jugar juegos de beber de forma responsable: guía de seguridad

Los juegos de beber son un elemento básico de la vida social de los adultos. Cuando se hacen bien, crean risas, conexión e historias que la gente vuelve a contar durante años. Cuando se hacen mal, terminan en resacas en el mejor de los casos y en visitas al hospital en el peor. La diferencia no es el juego, sino cómo lo juegas.

Esta guía está escrita para adultos mayores de 21 años (o la edad legal para beber en su país) que quieran disfrutar de los juegos de beber sin riesgos. Cubre el ritmo, la hidratación, la comida, las señales de advertencia, las variantes sin alcohol de cada juego popular y cómo organizar una noche de juegos de beber donde todos se diviertan y lleguen a casa sanos y salvos. Nada de esto se trata de quitarle la diversión. Se trata de asegurarse de que la diversión realmente dure.

La regla más importante: mayores de 21 años

Todos los juegos de beber a los que se hace referencia en PartyPlay, en esta guía y en cualquier recurso responsable son para adultos mayores de edad legal para beber. En Estados Unidos, eso es 21. En la mayor parte de Europa, es 18. En algunos países, beber está restringido o prohibido por completo. Conozca las leyes locales y nunca sirva alcohol a menores: los riesgos legales y éticos son reales y el daño al cerebro en desarrollo está bien documentado. Si tienes menos de 21 años, todos los juegos de esta guía tienen una versión sin alcohol que es igual de divertida.

Comprender sus límites antes de comenzar

La mayoría de los contratiempos en los juegos de beber ocurren porque alguien subestimó cuánto estaba bebiendo. La estructura de un juego de beber puede oscurecer tu ritmo: no estás contando las bebidas, estás respondiendo a los sorteos de cartas. Cuando te das cuenta de que has bebido ocho en una hora, ya es demasiado tarde para retroceder.

Conozca su línea de base

Cada persona procesa el alcohol de manera diferente según el tamaño corporal, el metabolismo, la genética, la tolerancia, los medicamentos, el sueño y las comidas recientes. Una bebida que deja a una persona borracha apenas afectará a otra. Antes de un juego de beber, tómate un momento de tranquilidad para evaluar honestamente tu punto de referencia: ¿cómo te fue el fin de semana pasado? ¿Estás cansado? ¿Comiste? ¿Estoy tomando algún medicamento? Tu respuesta honesta debería marcar tu ritmo para la noche, no la presión de tus compañeros o FOMO.

La pauta de un trago por hora

El hígado procesa aproximadamente una bebida estándar por hora para la mayoría de los adultos. Una bebida estándar es 12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licores destilados. Cualquier ritmo superior a un trago por hora significa que el alcohol se está acumulando en la sangre. Los juegos de beber a menudo aceleran el ritmo a 3-6 tragos por hora, razón por la cual los mecanismos de moderación son tan importantes cuando juegas.

Hidratación: la herramienta de seguridad más subestimada

El alcohol es un diurético. Extrae agua del cuerpo, que es lo que causa lo que la gente llama resaca: deshidratación, desequilibrio electrolítico e inflamación de los tejidos. Beber agua durante un juego de beber no sólo es inteligente. Es lo más eficaz que puede hacer para mantener el control y sentirse mejor al día siguiente.

• Beba un vaso lleno de agua por cada bebida alcohólica. Conviértalo en una regla para el grupo.
• Mantén una botella de agua a tu lado durante cada juego. Trátelo como parte de su kit.
• Beba un vaso lleno de agua antes de empezar a beber alcohol.
• Beba un vaso más de agua antes de acostarse. Este único paso reduce drásticamente la gravedad de la resaca.
• Agrega electrolitos al agua si juegas durante varias horas. Las bebidas deportivas, las tabletas de electrolitos o el agua de coco funcionan.

Comida: no beber con el estómago vacío

Los alimentos ralentizan drásticamente la absorción de alcohol. La misma cantidad de bebidas afectarán dos veces más con el estómago vacío que después de una comida. Este no es un cuento de viejas: es biología bien documentada. Un estómago lleno retrasa el vaciado gástrico, lo que significa que el alcohol ingresa al torrente sanguíneo más lentamente y su cuerpo tiene más tiempo para procesarlo.

Qué comer antes y durante los juegos de beber

• Consuma una comida real entre 1 y 2 horas antes de comenzar a beber. Las proteínas, los carbohidratos complejos y las grasas tienen efectos protectores.
• Mantenga bocadillos disponibles durante todo el juego. Las nueces, el queso, las galletas saladas, los pretzels, las papas fritas, la fruta y los sándwiches ayudan.
• Evite los juegos de beber en los que después se sirve la comida. La comida debe ser lo primero o estar accesible en todo momento.
• Si nota que alguien bebe sin comer, ofrézcale comida con delicadeza. Un anfitrión que alimenta a sus invitados evita más problemas que cualquier otra acción.

Señales de que es hora de parar

Saber cuándo parar es una habilidad. La mayoría de la gente lo aprende de la manera más difícil. Estas son las primeras señales de advertencia de que su cuerpo le está indicando que disminuya la velocidad: señales a las que debe prestar atención y observar en sus amigos.

Señales tempranas (reduzca la velocidad)

• El habla comienza a arrastrarse ligeramente.
• Falta de coordinación: chocar contra muebles, tirar bebidas.
• Repetirse o perder la pista de las conversaciones.
• Sensación de mucho calor o sonrojo.
• Emocionarse desproporcionadamente con la situación.

Señales graves (deténgase inmediatamente)

• Náuseas o vómitos.
• Incapacidad para caminar de manera constante sin ayuda.
• Confusión o dificultad para formar oraciones.
• Somnolencia que no se puede quitar de encima.
• La piel se vuelve pálida o azulada.
• Respiración que parece lenta o irregular.

Señales de emergencia (pedir ayuda)

La intoxicación por alcohol es una emergencia médica. Si alguien muestra cualquiera de estos signos, llame a los servicios de emergencia de inmediato; no espere y no asuma que se quedará dormido: pérdida del conocimiento de la que no se puede despertar, respiración lenta o irregular (menos de 8 respiraciones por minuto), piel fría o teñida de azul, convulsiones o hipotermia. Mientras espera ayuda, manténgalo de lado (posición de recuperación) para evitar que se atragante con el vómito. Nunca los dejes solos.

No hay ningún inconveniente en pedir ayuda. Esperar porque te preocupa meterte en problemas cuesta vidas cada año. Las leyes del buen samaritano en la mayoría de las jurisdicciones protegen a las personas que piden ayuda médica en emergencias por alcoholismo.

Conductor designado y viajes seguros

Conducir en estado de ebriedad mata a miles de personas cada año y cada muerte se puede prevenir. Si su juego de beber es en casa de alguien, nadie que beba debería conducir. Período. Esto no es negociable.

• Designa un conductor antes de que comience el juego. No beben nada. Alterne este rol entre diferentes noches para que sea justo.
• Tenga abierta la aplicación de viaje compartido en el teléfono de todos antes de que comiencen las bebidas. Precargar un destino.
• Ofrece el sofá. Los anfitriones deben dejar en claro desde el principio que fallar durante la noche es bienvenido.
• Si alguien insiste en conducir bajo los efectos del alcohol, quítele las llaves. Un amigo que termina la noche enojado es mejor que un amigo que no regresa a casa.
• Para reuniones grandes, reúna dinero para un viaje compartido en grupo de regreso a un punto de encuentro central.

Estrategias de ritmo durante el juego

Puedes jugar un juego completo de beber y beber de forma responsable al mismo tiempo. La clave son los mecanismos de ritmo: pequeños ajustes que ralentizan la ingesta sin acabar con la participación.

• Bebe, no bebas. Una "bebida" en las reglas del juego debe ser un sorbo, no un trago completo. Acuerde esto con su grupo antes de comenzar.
• Utilice bebidas con un contenido de ABV bajo. La cerveza light, los spritzers y los refrescos de vino te permiten participar en más rondas con menos alcohol.
• Diluye tu bebida. Agregue hielo, batidoras o agua con gas para extender una sola bebida en varias rondas.
• Salta rondas abiertamente. Decir "estoy fuera de esto" es normal, no débil. Los verdaderos amigos no presionarán.
• Sustituye el agua cada tercera ronda. Tu cuerpo te lo agradecerá a la mañana siguiente.
• Cambie a una opción sin alcohol después de cierto tiempo. Mucha gente hace un corte estricto a medianoche.

Cómo ralentizar un juego de beber

Los anfitriones pueden ajustar el ritmo de todo el juego sin que nadie se dé cuenta. Así es como los anfitriones experimentados mantienen las noches divertidas sin dejar que se conviertan en espirales.

• Alarga cada ronda. Agregue conversación, apuestas paralelas o comentarios entre lanzamientos de cartas.
• Introducir reglas que reduzcan el consumo de alcohol. Reglas de la casa como "el ganador no bebe en esta ronda" pueden cambiar el equilibrio.
• Cambie a juegos en los que beba menos. ¿Preferirías y Verdad o Reto tienen una frecuencia de bebida mucho menor que la Copa del Rey?
• Sirva una comida a mitad de la noche. La comida hace una pausa en la bebida y reinicia a todos.
• Traiga juegos que no sean para beber como limpiadores del paladar entre rondas de bebida.
• Termine la porción de bebida de la noche antes de terminar la fiesta. La última hora debería ser para relajarse.

Variantes sin alcohol de juegos populares para beber

Cada juego de beber clásico tiene una excelente versión sin alcohol. Ya sea que sea anfitrión de bebedores y no bebedores, juegue con personas menores de 21 años, evite el alcohol por razones personales o de salud, o simplemente quiera mantener la mente lúcida, estas variantes generan las mismas risas sin alcohol.

Copa de Reyes Sin Alcohol

Reemplace "beber" por "tomar una pérdida". Las pérdidas pueden incluir: hacer 10 flexiones, comer una cucharada de salsa picante, responder una verdad, revelar un dato divertido, imitar a alguien en la mesa, bailar durante 20 segundos o recibir un punto de penalización. Realiza un seguimiento de los puntos a lo largo del juego: la puntuación más alta pierde y realiza un desafío final elegido por el grupo.

Nunca he estado sin alcohol

Comienza cada jugador con 10 dedos hacia arriba. En lugar de beber cuando hayas hecho algo, baja el dedo. La última persona con los dedos hacia arriba gana. Esta es la versión original del juego; la versión para beber es en realidad la adaptación.

Verdad o Reto Sin Alcohol

Truth or Dare no necesita alcohol en absoluto. Se basa en la torpeza y el coraje, no en el alcohol. Puedes agregar una penalización divertida por rechazar ambas cosas: haz una tarea tonta como cantar un coro, hacer saltos de tijera o comer un refrigerio misterioso.

¿Preferirías sin alcohol?

Este juego no necesita modificaciones. Es un puro juego de conversación. La versión de beber simplemente obliga a los votantes minoritarios a beber; elimine esa regla y se divertirá igual.

Organizar un grupo de bebidas mixtas

La mayoría de las fiestas reales incluyen una mezcla de bebedores y no bebedores. Un buen anfitrión hace que los no bebedores se sientan iguales, no tolerados. He aquí cómo.

• Tenga al menos dos opciones premium sin alcohol, no solo agua y refrescos. Piense en cócteles sin alcohol, kombucha, jugo espumoso, cerveza o vino sin alcohol.
• Sirva las bebidas a los no bebedores en el mismo vaso que las bebidas alcohólicas. Nadie debería estar visiblemente marcado.
• Enmarque las pérdidas por juegos de beber como sustitutos opcionales, no como castigos. Los no bebedores hacen sub, los bebedores beben. Mismo juego, diferente combustible.
• No preguntes por qué. Si alguien rechaza el alcohol, la respuesta correcta es ofrecerle otra opción sin comentarios.
• Celebre al conductor designado. Esa persona es el invitado más importante de la fiesta: mantiene a todos a salvo.

Después de la fiesta: recuperación

Una noche de juego de beber responsable no termina cuando termina la última ronda. Las próximas 12 horas son importantes para la recuperación y para su relación a largo plazo con el alcohol.

• Beba un vaso lleno de agua antes de acostarse. Este solo paso reduce drásticamente las resacas.
• Coma algo antes de dormir; incluso una tostada ayuda a estabilizar el azúcar en sangre.
• Prepárate para la mañana: agua, analgésicos y un plátano al alcance de la mano.
• Duerme todo el tiempo que tu cuerpo lo necesite. El alcohol altera la calidad del sueño; tu cuerpo se está poniendo al día.
• Rehidrátate por la mañana con electrolitos.
• Come un verdadero desayuno. Las proteínas, los huevos y las grasas saludables son útiles.
• Sáltate el "pelo de perro". Beber más no cura las resacas, sino que las retrasa.

Cuándo repensar por completo los juegos para beber

Los juegos de beber están bien para muchas personas, pero para otras son malos. Si regularmente bebe más de lo que desea, oculta cuánto bebe, sufre desmayos o se siente ansioso o deprimido después de beber, puede que sea el momento de dar un paso atrás. Los juegos de beber que te llevan más allá de tus límites son una señal de alerta: los juegos son juegos, pero tu relación con el alcohol es más grande que cualquier fiesta.

Si le preocupa su forma de beber o la de un amigo, recursos como la Línea de ayuda nacional SAMHSA (1-800-662-4357 en EE. UU.) son gratuitos, confidenciales y están disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana. La ayuda no es un fracaso: es simplemente otra elección responsable, lo mismo que pedir un viaje compartido en lugar de conducir.

El verdadero objetivo de un juego de beber

El alcohol nunca fue la razón por la que la gente recuerda estas noches. Son las risas compartidas, los chistes internos que se forman a las 11 de la noche, las historias que todos cuentan en la próxima reunión. El alcohol puede ser parte de eso, pero no es lo que lo crea. El juego sí. La gente lo hace. El alcohol es, como mucho, un pequeño acelerador.

Jugar a juegos de beber de forma responsable no se trata de acabar con la diversión. Se trata de preservarlo, para que la noche termine con risas en lugar de arrepentimiento, y así la tradición continúe el próximo fin de semana. Controla tu ritmo, hidrátate, come, ten cuidado con tus amigos y usa el botón de pausa cuando lo necesites. Las mejores noches son las que todos recuerdan. El juego responsable es la forma de garantizar que todos puedan hacerlo.